아이를 유심히 보다 보면
“요즘 자꾸 구부정하게 앉아 있네”,
“한쪽으로만 기대서 서는데 괜찮을까?” 하는
순간이 생기는데요.
성장기에는 작은 자세 습관도
반복되기 때문에 부모님 입장에서는
키 성장과 체형 발달까지
함께 걱정될 수 있습니다.
성장기 아이에게 필요한 것은 ‘키’만이 아닙니다
아이의 성장을 이야기할 때
키의 숫자에만 관심을 두기 쉽지만,
실제로는 뼈와 관절의 배열,
근력, 유연성, 균형감각,
움직임의 협응까지 함께
살펴볼 필요가 있는데요.
특히 오래 앉아 있는 생활이
반복되거나 스마트폰·태블릿
사용 시간이 길어지면서
움직임이 줄어들면
신체를 바르게 지지하는
근육의 사용이 부족해질 수 있습니다.
다만 운동 자체가 키를
일정하게 증가시키는
치료법이라고 단정할 수는 없습니다.
성장판의 상태와 유전적 요인, 영양,
수면, 사춘기 진행 등 여러 요소가 성장에
영향을 미치기 때문입니다.
따라서 운동은 키를 직접 키우는
목적보다는 성장기에 필요한
신체 기능과 움직임 환경을
건강하게 만들어주는 과정으로
이해하는 것이 적절합니다.
소아 전신 운동이 필요한 이유
성장기에는 특정 근육
하나만 강화하기보다
여러 신체 부위가 함께 움직이는
능력을 길러주는 것이 중요한데요.
대찬병원에서 소개하는
소아 기능성 전신 운동 프로그램
역시 이러한 점을 고려해 놀이
요소와 신체활동을 결합한
방식으로 구성되어 있습니다.
① 복부와 코어를 깨우는 동작
누운 상태에서 다리를
들어 올리고 공을 터치하는
동작은 복부와 골반 주변을
사용하는 움직임입니다.
몸통을 안정적으로 유지하는
능력을 기르면 걷기나 뛰기, 앉고
일어나는 동작 등 일상적인
움직임에서도 몸을 보다 효율적으로
조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
② 상체 움직임과 척추 유연성
상체를 말아 올리면서
공을 주고받는 동작은
복부 사용과 몸통 움직임을
함께 유도하는 방식인데요.
단순히 근력을 키우는 데
그치지 않고 눈으로 공을 확인하고
손으로 전달하는 협응
과정이 포함된다는 점도 특징입니다.
③ 점프와 착지로 하체 기능 강화
점프 후 안정적으로 착지하는
과정에서는 허벅지와 엉덩이
주변 근육, 발목과 발의
안정성이 함께 요구됩니다.
프로그램에서는 공을 활용해
놀이처럼 움직이면서 하체의
협응력과 균형 능력을
기르도록 구성하고 있습니다.
④ 엎드린 자세에서 블록 옮기기
엎드린 상태에서 블록을
옮기는 활동은 몸통을 고정한
상태에서 팔과 다리를
조절하는 능력을 요구하는데요.
이 과정에서 코어 안정성,
신체 제어 능력, 집중력을
함께 자극할 수 있습니다.
⑤ 흔들리는 보수를 이용한 균형 훈련
불안정한 지면에서는 발바닥과
발목 주변이 지면의 움직임에
맞춰 계속 조절해야 합니다.
이러한 활동은 균형감각과
신체 조절 능력을
훈련하는 데 활용할 수 있으며,
성장기 아이가 자신의 몸을
인식하고 안정적으로
움직이는 경험을
제공할 수 있습니다.
⑥ 회전 줄을 활용한 민첩성 운동
회전하는 줄을 보고
타이밍을 맞춰 뛰어넘는
활동은 단순한 점프보다
높은 반응 능력을 요구합니다.
시각적 자극 → 판단 → 움직임이
빠르게 이어지기 때문에
민첩성과 전신 협응력을
놀이 방식으로 경험할 수 있습니다.
⑦ 공을 끼우고 점프하기
다리 사이에 공을 끼운 채
점프하는 동작은 하체를
모으고 균형을 유지하면서
움직여야 하는데요.
이를 통해 하체의 내전근 사용과
신체 균형을 함께 경험하도록
구성할 수 있습니다.
⑧ 스쿼트와 이동을 결합한 팀 활동
스쿼트에 이동 동작을
결합하면 하체 근력뿐 아니라
심폐 지구력과 민첩성까지
함께 요구됩니다.
여기에 여러 아이가 함께 참여하는
방식을 적용하면 운동에 대한
흥미와 지속성을 높이는 데도
도움이 될 수 있습니다.
인천소아정형외과에서 운동 전 확인해야 할 부분
모든 아이에게 동일한 운동을
적용하는 것이 바람직한 것은 아닌데요.
다음과 같은 모습이 반복된다면 운동
강도를 높이기보다 소아정형외과에서
현재 상태를 먼저 확인하는 것이 좋습니다.
✔️한쪽 어깨나 골반이 눈에 띄게 높아 보이는 경우
✔️걸을 때 한쪽 다리를 반복적으로 안쪽 또는 바깥쪽으로 돌리는 경우
✔️달리거나 점프할 때 자주 넘어지는 경우
✔️평발이나 발의 변형이 심해 보이는 경우
✔️허리·무릎·발목 등에 통증을 호소하는 경우
✔️또래보다 키가 지나치게 작거나 성장 속도가 눈에 띄게 느려진 경우
✔️운동할 때 특정 방향으로만 움직이려는 경우
특히 통증이나 체형 비대칭이
있는 아이에게는 단순히 “자세가 나쁘다”고
판단하기보다 뼈와 관절의 정렬,
근육 상태, 성장 과정 등을
종합적으로 확인한 뒤 운동
방향을 정하는 것이 중요합니다.
대찬병원, 소아정형외과 진료에 연구 경험을 더하다
대찬병원의 소아정형외과센터는
서울아산병원, 서울대학교병원에서
소아정형외과 임상강사를 역임한
정형외과 전문의 2인이
완성한 소아정형외과센터입니다.
송해룡 병원장은
고려대학교 의과대학 명예교수,
한국디지털의료혁신협회 회장,
고려대학교 의과대학 정형외과학 교실 주임교수,
고려대학교 구로병원 희귀난치성 질환센터 센터장,
고려대학교 구로병원 개방형 실험실 사업단장,
미국 노스웨스턴 대학부속 소아기념병원 펠로우,
미국 매릴랜드 대학 커난병원 (사지기형교정센터) 펠로우를
거친 경력이 높은 소아정형외과
전문의로, 2020년 Journal of Orthopaedic Translation에
게재된 골격 미성숙 연골무형성증 환자의
경골 연장술 관련 연구에서 교신저자로 참여했으며,
해당 논문은 36명의 골격 미성숙 환자 72개
경골 분절을 대상으로 일리자로프
시스템의 와이어 변형을 분석했던 경력이 있습니다.
한상호 대표원장 역시 대찬병원
소아정형외과센터와 관련된
진료 및 활동을 이어오고 있으며,
대찬병원은 소아정형외과 진료 체계를
운영해 성장기 체형과
휜다리 교정, 평발 및 척추측만증
등을 진료하고 있습니다.
아이의 오늘의 움직임이 건강한 성장으로 이어지도록!
아이에게 필요한 운동은 무조건 강도가
높은 활동이 아니라,
현재 신체 상태에 맞춰
재미있게 반복할 수 있는 움직임인데요.
대찬병원의 소아 기능성 전신 운동
프로그램은 복부와 코어, 하체, 발,
균형감각, 민첩성, 전신 협응력 등을
놀이 형태의 동작으로 연결한 것이 특징입니다.
다만 자세가 심하게 틀어져 있거나
통증·보행 이상·척추 및 하지 변형이
의심되는 경우라면 운동만
반복하기보다 원인을
먼저 확인하는 과정이 필요합니다.
성장기에는 키의 변화뿐 아니라 바르게
움직이고, 균형을 잡고, 자신의 몸을
조절하는 능력까지 함께
살펴보는 것이 중요합니다.
인천소아정형외과 진료를 통해
현재 상태를 확인하고
아이에게 맞는 운동 방향을
찾는 것이 보다 안전한 접근입니다.
